60代になってから、
「夜の過ごし方って大事だな」と感じるようになりました
バタバタした日でも、
寝る前に少しだけ自分を整える時間があると、
気持ちも体もずいぶんラクになりますよね😊
今回は、私が実際に続けている
👉 無理しないナイトルーティン
をご紹介します
🌿まずはひと息つく時間をつくる
夕食や片付けが終わったあと、
すぐに次のことをするのではなくて、
👉 5分でもいいので「ぼーっとする時間」
を作るようにしています
温かいお茶を飲んだり、
静かに座るだけでもOK
この時間があるだけで、
気持ちの切り替えができるんですよね
🌿照明を少し落としてリラックス
夜は、少しだけ照明を暗くしています
明るすぎると、
体が「まだ昼だよ」と思ってしまうそうです
👉 間接照明ややわらかい光にする
それだけで、
自然と気持ちも落ち着いてきます
🌿お風呂でゆっくり温まる
一日の疲れを取るために、
お風呂の時間はとても大切にしています
👉 ぬるめのお湯にゆっくりつかる
それだけでも、
体のこわばりがほぐれていく感じがします
好きな入浴剤を使うのも、
ちょっとした楽しみです
🌿スキンケアで自分をいたわる時間
お風呂のあとは、ゆっくりスキンケア
「ちゃんとやらなきゃ」ではなくて、
👉 自分をいたわる時間として
楽しむようにしています
シートマスクをしたり、
お気に入りのクリームを使ったり…
ほんの少しのことでも、
気分が変わります
🌿スマホは早めにおやすみ
つい見てしまうスマホですが…
できるだけ早めに手放すようにしています
👉 寝る30分前は見ない
これを意識するだけで、
眠りやすさが全然違います
最初は難しいですが、
少しずつ慣れていきました😊
🌿明日の準備を軽くしておく
ほんの少しだけ、
明日の準備をしておくと安心です
👉 バッグの中を整える
👉 朝使うものを出しておく
これだけで、
朝のバタバタが減って気持ちがラクになります
🌿今日もおつかれさま」と自分に声をかける
寝る前に、
👉 「今日もよくがんばったね」
と自分に声をかけています
特別なことがなくても、
一日を過ごしただけで十分ですよね
このひとことで、
気持ちがふわっと軽くなります🌷
🌸さいごに
ナイトルーティンは、
👉 できることを、できるだけ
それで十分だと思います
少しずつ自分に合う形を見つけて、
心地いい夜の時間を過ごしていきたいですね😊
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