最近、夜中に何度も目が覚めることが増えました
以前は朝までぐっすり眠れていたのに
ここ数年は夜中の2時や3時にぱちっと目が覚めてしまうんです
「また起きちゃった…」
そんな日が続くと、朝からなんとなく体が重かったりしますよね
同じように感じている60代の方も多いんじゃないかなと思います
今日は、そんな私が「これをやったら少しラクになったかも」と感じたことを、お話ししたいと思います😊
🌿60代になってから、眠りが変わった気がします
若い頃って、布団に入ったらすぐ眠れていました
でも最近は
- 夜中に目が覚める
- 朝早く起きてしまう
- 眠った気がしない
- トイレで起きる
こんなことが増えてきました
しかも、一度目が覚めると
「あと何時間しか寝られない…」
なんて考えてしまって、余計に眠れなくなってしまうことも💧
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🌿寝る前のスマホ時間を減らしてみました
寝る前って、ついスマホを見てしまいませんか？
私も布団の中でニュースを見たり、ネットを見たり…
気づくと結構長く見ていたりするんですよね
でも、スマホを見た日は頭がずっと起きている感じがして、なかなか眠れませんでした
そこで最近は、寝る30分くらい前からスマホを置くようにしています
その代わりに
- 照明を少し落とす
- 香りを楽しむ
- 好きな音楽を流す
そんなふうに過ごすようにしたら、気持ちが少し落ち着くようになりました🌜
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🌿「ちゃんと眠らなきゃ」をやめました
これ、私にはかなり大きかったです
以前は
「早く寝なきゃ」
「ちゃんと眠らないと明日がつらい」
と、時計ばかり気にしていました
でも、それが逆にプレッシャーになっていたみたいです
最近は
「横になっているだけでも体は休めてるかな」
くらいに思うようにしています
そう思えるようになったら、気持ちがラクになって、自然とまた眠れることが増えました🌙
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🌿体を冷やさないようにしています
60代になってから、冷えやすくなった気がします
特に足が冷えている日は、眠りが浅い感じがするんですよね
なので、その対策として
- 温かいお茶を飲む
- 薄手の靴下を履く
- お風呂で体を温める
そんな小さなことを意識しています
特別なことではないんですが、体が温かいとホッとして眠りやすい気がします😊
🌿昼間に少しだけ体を動かすようにしました
家にいる日って、意外と動いていないことがありますよね
そんな日は夜になっても眠気が来にくい気がしました
そこで
- 少し散歩をする
- スーパーまで歩く
- 軽くストレッチをする
そんな程度ですが、無理なく体を動かすようにしています
頑張る運動ではなく、「気持ちいいな」くらいがちょうどいいみたいです😊
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🌿眠れない日があってもいいかな、と思うように
以前は眠れないと
「また今日もダメだった…」
と落ち込んでいました
でも最近は
「そんな日もあるよね」
くらいに思うようにしています
年齢とともに、体も少しずつ変わっていくものなんですよね
若い頃みたいに完璧に眠れなくても、無理しすぎなくていいのかなと思えるようになりました😊
🌸さいごに
60代になると、若い頃と同じようにはいかないことも増えてきますよね
でも、その分「無理しないこと」が大事なんだな、と感じています
眠りも、「ちゃんと眠らなきゃ！」と頑張るより
「少しでも心地よく眠れたらいいな」
くらいが、今の私にはちょうどいい気がしています✨
同じように、眠りが浅くなったなと感じている方の、ちょっとした参考になれば嬉しいです
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️
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